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    一周减肥食谱调动外 照着吃一礼拜瘦20斤

      

    一周减肥食谱调动外 照着吃一礼拜瘦20斤

      

    一周减肥食谱调动外 照着吃一礼拜瘦20斤

      1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀;2、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整;3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。

      今天我给带来的是一周减肥食谱安排表,想要减肥的朋友下面抓紧时间和我一起看看吧。

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      2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。3、鸡蛋磕入碗中,打散。4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。5、然后用勺子撇去一些浮沫。6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。

      1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮2、芒果去皮去核3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊7、将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油9、倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右10、翻一面再煎两三分钟至熟11、排毒减肥的燕麦饼做好了

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      1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。

      做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!

      主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

      主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

      做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。

      做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!

      1、提前将银耳、莲子分别泡发。2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。

      做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。

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    2019-10-28 18:33
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